케겔 운동은 골반근을 강화시키는 운동방법입니다.
골반근을 강화시키기 위해서는 골반근을 반복 수축시키는  동작이 필요한데, 골반근을 어떻게 수축시켜야 합니까?
대게는 항문에 힘을 주라던가,  항문괄약근을 조여주라고 말하지만 ,  대부분의 사람들은  괄약근 수축운동도 정확히 하지를  못하고있습니다.

골반근의 가장 한가운데 즉 중심에 있는 것이  항문 괄약근인데,  골반근과 항문괄약근은 같이 수축되고 이완될 때도 같이 이완됩니다,
그러므로  골반근을 수축시킬려면,  정확히 항문괄약근을 수축시키면 되고,  항문 괄약근에 힘을 빼고 이완시키면
골반근도 같이 힘이 빠져 이완됩니다.

많은 사람들이 항문괄약근에 힘을 주라고 하면  괄약근 외부의 골반근 보다 더 외부의  둔부(엉덩이) 근육에  힘을 주는 것을 흔히 봅니다.    이런 경우 항문 괄약근과 골반근이 제대로  수축되지를 않지요.

가장 정확하면서 도 쉽게 말하면..................
앉아서 소변을 보던중에  소변의 흐름을 갑자기 중지 시켜보세요.    그리고 가만히 느껴보세요,  내가 어디에
힘을 주고 있는지를......
바로  그 동작, 소변의 흐름을  중지시키고 있는 그 동작이  항문괄약근을 수축시키고 있는 동작입니다.
그리고 소변을 다시 보세요.    그 동작은  항문 괄약근을 이완시킨 동작입니다.

이제 항문괄약근을 수축시키는 동작의 느낌을 알게 되었다면,    항문 괄약근 수축 운동  즉  골반근 수축 운동을
해 봅시다.

10초간  수축 시키세요....          그리고 다음 10초는  쉬어 주세요.
이 운동을 4번 반복 합니다..............>>>>>>>>  이것이 한 세트  즉 한 단위의 괄약근 수축운동입니다.

하루에 여러 단위의 괄약근 수축운동을 해주세요.
10초 수축이 어렵잖게 된다면    수축의 시간을 15초,  20초,  25초  점차 늘려서  30초가 될때 까지 시도 해보세요.    아마도  상당히 긴  시일  또는 세월과  인내  그리고  노력이  필요 할것입니다,

결과  얻는 것은
1.출산후  산모의 골반근이  다시 회복될 것이며,
2.중년의 요실금이 예방 치료 될것이며
3.변실금이 있는 사람도  그 기능이 현저히 좋아 질것이며
4.마지막으로 부인에 대해 점차 실증을 느껴가는 남편의 잠자리 관심을 다시 찾는  보너스도
  얻게 될것입니다.

연세베스트외과  원장    김  곤